手軽で簡単!室内で出来る運動で免疫力アップするオススメの方法!

健康
スポンサーリンク

健康な身体を維持するためには、運動はとても大切です。

運動は筋力、体力を上げる事が出来るので、怪我を防ぎ免疫力を高める事が出来ます。

普段から運動不足な人でも、手軽で簡単に出来る運動と運動をする時に、便利な方法をご紹介します。

ストレッチ

ストレッチの効果
  • 怪我の予防対策
  • 身体の柔軟
  • 脂肪燃焼

ストレッチは、運動をする前の身体をほぐすために行います。

怪我の予防は勿論!ストレッチをする事で体温が上がりますので、余計な脂肪の燃焼にも効果があります。

ストレッチをして運動をすると相乗効果で、脂肪燃焼がアップしますのでダイエットにも効果があります。

ストレッチは体温を上げる事が出来ます。体温が上がると免疫力が上がります。

運動が苦手な人は、ストレッチを丁寧にする事をオススメします。

身体を柔軟にしたい場合は、お風呂上がりにすると効果があります。

ゆっくり10分程度の時間を掛けてストレッチをすると良いです。

【10分】ガチガチ専用!座ってできる簡単ストレッチ!
しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】#家で一緒にやってみよう

床がフローリング等硬い場合は、ヨガマットを用いたほうが良いですよ。

スクワット

スクワットの効果
  • 下半身の引き締め
  • 下半身の筋力アップ
  • ウェストの引き締め
  • 有酸素運動の効果

スクワットは一番簡単に出来る筋トレになります。

下半身に筋肉がつくと足が太くなるでしょ?

一日30回程度のスクワットでは、そんなになる事はないです。

ボディビルダーのような肉体ほどの下半身には、簡単になれないので安心してください。

下半身の筋力アップで、健康的な引き締まった下半身になります。
そして筋力が上がれば脂肪燃焼率もあがりますので、全身のダイエットにも繋がっていきます。

【スクワットの回数目安】
1日10回×3セット

ゆっくり正しい姿勢で行う事で効果が上がりますので、焦らずに行ってください。

【自宅筋トレ】なかやまきんに君の正しいスクワットを学ぼう。

簡単な3つの筋トレを書いてます。

サーキット型トレーニング

サーキット型の効果
  • 全身の筋トレ
  • 持久力アップ
  • 有酸素運動の効果

もう少し頑張れるって人にはサーキット型のトレーニングが良いです。

サーキット型は休まず次々のトレーニング行う方法と、少なめのインターバル(休憩)をとりながらトレーニングを行う方法があります。

色んな運動をしたい方にはオススメ。

全てのトレーニングをやっても10分程度なので、忙しい方にもオススメです。

オススメのサーキットトレーニングは、自重で出来る方法が良いです。

自重トレーニングのメリットは、器具を買う必要がないので余計な散財を抑えれます。

【ジムに行けないこんな時こそ自宅トレ!】10分間で免疫力を高める"全身"自重トレーニング

最後に

今回は室内で出来る運動で免疫力アップするオススメの方法について書いてみました。

現在、新型コロナウィルス感染症の影響で、運動不足や免疫力低下になりやすいです。

是非とも、日頃より健康管理をして、この状況を打破していきましょう。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

ブログランキング・にほんブログ村へ
スポンサーリンク
スポンサーリンク
健康
スポンサーリンク
フリフリをフォローする
スポンサーリンク
FREEDOM FREEDOM

コメント

タイトルとURLをコピーしました